出海吹風看海原本是件浪漫的事，但對許多人來說，「暈船」卻是航海之旅的最大惡夢。
其實暈船不代表你體質差，而是身體在「視覺與平衡感混亂」時自然產生的反應。
別擔心，以下這幾招由專業航海教練親授，讓你下次出海不再天旋地轉！

一、為什麼會暈船？

暈船的主要原因，是內耳前庭感受到的晃動與眼睛看到的畫面不一致。
當身體覺得「我在動」，但眼睛看到「世界好像沒在動」，大腦就會產生混亂信號，引發噁心、頭暈、冒冷汗等症狀。
再加上氣味、緊張、睡眠不足等因素，就更容易觸發暈船反應。

二、出海前的準備

1. 飲食要清淡

避免油膩、辛辣、含碘或刺激性的食物（例如海帶、泡菜、咖哩），
建議選擇簡單、少油、容易消化的食物，如白飯、香蕉、吐司。

2. 睡眠要充足

疲勞會讓你的平衡感更敏感，睡飽可以顯著降低暈船機率。

3. 可提前服用暈船藥

一般建議在出海前 30～60 分鐘 服用，
若是容易嗜睡體質，可選擇不含嗜睡成分的配方。

三、航行中的小撇步

1. 目光看遠處海平面

不要一直低頭看手機或拍照，盯著遠方能讓大腦重新校正方向。

2. 選擇穩定位置

船中間的晃動最小，如果你容易暈船，建議坐在靠近船心的位置。

3. 保持通風、避免氣味

柴油味、香水味、濕氣味都容易誘發暈船，
可以到甲板上吹風，保持空氣流通。

4. 呼吸與放鬆

深呼吸能減輕焦慮與噁心，千萬不要硬撐。
若真的不舒服，閉眼休息、平躺比起坐著更穩定。

四、真的暈了怎麼辦？

• 閉眼平躺，讓前庭系統與視覺暫時脫離。
• 補充水分與電解質，避免脫水加重頭暈。
• 冷敷額頭或後頸，可稍微緩解不適。
• 若情況嚴重，請立即告訴船長或教練，
  他們能協助調整航速或讓你在較穩定的區域休息。
  
  

五、暈船可以克服嗎？

很多人以為暈船就不能航海，其實相反——
越常出海，身體會越適應搖晃的節奏，
久而久之，大腦自然學會平衡，不再那麼容易暈。

暈船的本質是「感覺衝突」（sensory conflict）：

• 內耳的前庭系統：感受到晃動 → 告訴大腦「我在動」
• 眼睛：看見相對靜止的艙內 → 告訴大腦「我沒動」
  
  

這兩個訊號打架，大腦混亂，就開始頭暈、噁心。
但人體是會學習的，就像學開車一樣，
當大腦反覆接觸這種環境後，它會重新校正內耳與視覺的對應方式，
你的平衡中樞會變聰明，逐漸學會怎麼在搖晃中保持穩定。

這就是為什麼很多老船長、教練、漁民即使遇到大浪也不暈的原因：
他們不一定是是天生抗暈，而是長期訓練出來的適應能力。

小結：暈船不是命中注定